[...] przy klacie i na osobnej sesji wtedy po ostrym treningu nie zawsze ma czas sie zregenerowac. to dlaczego się nie robi klaty jako wstępne zmęczenie dla barków ? dlatego ze barki i klata to dosyc duze partie miesni trenujac je intwensywnie na jednej sesji pochlania to nam duzo czasu i energi dlatego zeby nie ulec przetrenowaniu trenujemy duza [...]
[...] grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień [...]
[...] ale ogólnie B:2,2 g na kg /WW:5 g na kg /T:0,8 g na kg // w teście będę na bieżąco informował ;] - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony (klatka+biceps ,barki+nogi ,plecy+triceps) 4 razy w tygodniu (zamieszcze rozpiske w teście gdzieś poniżej) + brzuch codziennie (może zmienie na a6w)+ rowerek po 30 do 60min - Rekordy [...]
Do tej pory przez okres 1,5 miesiaca cwiczyłem takim planem treningowym i liczyłem na szybkie postepy: pn-plecy klatka wt-barki biceps triceps sr- uda łydki brzuch czw-plecy klatka pt-barki biceps brzuch sb-uda łydki brzuch Jednak teraz sie czuje troche przmeczony wiec zmieniłem sobie na plan: pn-plecy klatka wt-biceps triceps sr- czw-uda łydki [...]
Witam dzis dostalem od doswiadczoengo kolegi ktory cwiczy na silce 4 lata trening dla mnie. Napisal mi ze w Pon-Pt mam robic klatke , w Srode same barki , w Wt-Pt Triceps + Biceps. Chcialem was zapytac czy taki trening jest dobry dzieki za odpowiedz pozdro
Czyli wyjdzie poniedziałek klatka - ok wtorek triceps i biceps - lipa, bo tricepsy nie odpoczną po klatce środa barki - zmęczone dwoma dniami tricepsy do wyciskań już się nie zdadzą - niestety piątek klatka tricepsy i bicepsy - tylko bicepsy miały chwilkę na odpoczynek Słowem lipa total No i gdzie nogi i plecy???? Witam dzis dostalem od [...]
co do pierwszej wypowiedzi to jesli chodzi o siłownie to trenowałem raczej rekreacyjnie 2 razy tyg i były to raczej treningi i cykle ustalone przez mojego trenera który trenował nas 5 lat street fightingu ( elementy boksu, BAS3, kombatu 56, kickboxingu, zapasy, karate wszystkie odmiany "niesportowe") Odnośnie drugiej wypowiedzi to w [...]
faktycznie rozkład nie za dobry delikatnie mówiąc, cztery lata stażu i takie porady totrochę zaskakujące... ja osobiście najczęściej trenuje barki z rękami/biceps, triceps/, zresztą idealnie pod każdymwzględem nie można tego ułożyć- tak aby nie tylko odpowiadało właściwemu okresowi odpoczynku dla poszczególnych grup, ale aby także trening grup [...]
i mam tez drugie pytanie czy lepszych efektów nie dał by trening cykliczny podzielony na 2 treningi pn-klatka barki triceps brzuch łydki wt-uda plecy biceps sr- czw-klatka barki triceps bruch łdki pt-uda plecy biceps
[...] grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień [...]
Ehhhh sorry mi sie wszystko pokickalo sorrki Chlopaki no wiec dokladnie to jest tak : Pn-Pt Klatka , Sr-Barki , Wt-Czw Triceps + biceps czy ten trening jest dobry teraz czy tez zly i mam sie zastosowac do linku sorry ze namieszal dzieki za odpowiedz Pozrawiam :)
[...] po treningu na obiad najczesciej ryż itd ;P Trening: Poniedziałek - siłownia (klatka) Wtorek - Mata (BJJ) Środa - Siłownia (biceps) Czwartek - Mata (Vale Tudo)lub Siłownia (barki) Piątek - Siłownia (Plecki) Sobota - Mata (zapasy) Hym a co to tescia do wziełem około 10 ml to mało raczej a Winstrol Depot (15 strzałów) Wystarczy tyle:>? (z Tą [...]
I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. [...]
No probowalem cos tam ulozyc ale gdy sie kogos o cos spytam to kazdy ma inne zdanie i ciezko cokolwiek ustalic moja aktualna rozpiska Pon. Klata 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 pro 2)Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12/10/8// pro [...]
[...] oparty o udo 4serie po 10pow. triceps francuski lezac na lawce sztanga prosta piramida 6seri od8do12pow PIATEK-Barki przod i tyl sztanga razem 10seri wznos sztangi do brody 4 serie SOB.Plecy + biceps i triceps TEN trening stosowalem przez ostatni miesiac a wczesniej zmienialem czesto np klata z tricepsem plecy biceps przedramie barki same
na poczatek zmniejsz ilosc serii na duze grupy po ok 12 na male 7 dana grupe trenuj raz w tygodniu wiecej cwiczen na barki to na poczatek i jeszcze kombinuj z tym treningiem i wrzuc poprawiony zobaczymy jaki bedzie ps co to jest wyciskanie skosnym gryfem na biceps ?? :-0 sorrki ze sie czepiam
A co wy na to zebym zrobil poprostu tak ze Poniedzialek: klata plaska,skos,glowa w dol ,dobitka skos hantli, Rozpietki tylko poprostu nie wiem jak z poniedzialkiem i gdzie tu wrzucic 2x bica i triceps bo chce robic 2x w tygodniu Wtorek Biceps Triceps (dobiore sam) Sroda Plecy (dobiore sam) Czwartek Nogi (dobiore sam) Piatek Barki (dobiore sam) [...]
mozez zrobic tak np jak juz musi byc ten biceps i triceps 2X tydzien pon: klata + tric wt:plecy + bic sr: nogi + brzuch czw: barki+ kaptury pt: bic + tric + przedramie tylko zastrzegam ze to moze prowadzic do przetrenowania i efekty moga byc odwrotne od zamierzonych nie ma za duzo czasu na regeneracje sorrki mialo byc" lamanym " [...]
[...] pleców nad klatke12x3 rozciagniecie expandera nad głowa 12 x 3 Klatka wyciskanie 2 hantli 2x 5kg 12x3 rozpiętki 2 hantlami 2 x 5 kg 12 x3 wyciskanie sztangli 20kg 12 x 3 barki stojac podcioganie sztangli 20kg do brody 12 x 3 w kazdej rece hantla 5kg wytuwnywanie poziomu ramion do barkow przy prostych rekach 12 x 3 przedramie sciskacze 12 [...]
TEST: Xp+CP ... - masa by Bart /pods. str 23
